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O agachamento é uma das melhores maneiras de fortalecer seus quadris, abdômen, quadríceps e isquiotibiais. Melhor ainda, você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora. O desafio consiste em 5 exercícios que compõem um conjunto. Você começará lentamente completando 25 repetições no total, chegando a 150 repetições no dia 15. Nenhum equipamento é necessário. No entanto, se você quiser aumentar a intensidade, pode adicionar pesos livres ou uma faixa ao redor das coxas para os exercícios. Se for muito desafiador para você, use uma parede ou cadeira para apoio
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Overview
- Exercício 2: Agachamento com elevação da perna traseira
- Exercício 3: agachamento com elevação lateral da perna
- Dia 2: Construção
- Dia 6: 1 série
- Dia 7: 2 séries
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Free
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